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产后哺乳期很多妈妈都想减肥,但是又担心减肥瘦身会影响到母乳的分泌,从而影响到代孕宝宝的健康发育.在这里我们要引见产后哺乳期减肥体操,让产后的妈妈们既能减掉身上多余的赘肉,又不会影响到代孕宝宝的成长第一周:从产后的第一天开始,可以锻炼三项运动这是一个锻炼迟缓的蹲下和站起的运动.产后妈妈可以依据自己身体规复的速度和体力的情况,建议每天尽可能多做几次,但是也要试身体条件而定,不能太步步为营.这项运动可以加强盆底肌肉的弹性,假如临盆中你有缝合的伤口,它还可以帮忙产后妈妈愈合伤口第二项:脚踩踏板运动踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,重复锻炼.这运动可以改良产后妈妈的血液轮回,避免腿部肿胀第三项:做加强腹部肌肉的锻炼当呼气时紧缩腹部的肌肉,坚持数秒钟后再放松.建议每天多锻炼几次.这运动可以收紧腹部肌肉,消除腹部赘肉,还可以预防内脏下垂从产后第5天起,假如新妈妈感觉良好,就可以开始做压紧腹部的锻炼方法是:仰卧在床上,用两个一样高度的枕头撑住头和两肩,两腿曲折并少量分隔,两臂穿插,放在腹部上面.然后在抬起头部和两肩时,呼气的同时用两手掌轻压住腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起.坚持这类姿式数秒钟,然后吸气,放松.再重复做3次产后第2周,新妈妈可渐渐再增加一些运动.每项运动注意都要重复多次,但都要以你感到舒服为限度,绝对不能勉强,免得伤到身体第二周:综合运动

向后曲折运动坐直,两腿曲折并轻微分隔,两臂在胸前合拢,然后呼气,与此同时将骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止.在自己感到舒服的情况下,尽可能将这类姿式坚持的长一些,这样效果才出得来在坚持阶段,妈妈可以采纳正常呼吸方式.然后放松,吸气,坐直,准备在进行下一次锻炼向前曲折运动仰卧在平面上,两腿曲折,双脚分隔少量,双手靠放在大腿上.呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,使双手尽可能的碰着双膝,假如双手一开始还不能碰着两膝的话,也不要紧,持续做下去.做完吸气并放松侧向转体运动仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,手掌分离挨近在大腿的外侧.头部轻微抬起,身体向左侧偏转,左手滑动到小腿处.再仰卧,然后向右边重复上述动作.左、右两侧各持续做23次假如新妈妈是做了剖腹产手术的,可以从产后的第二周再开始做活动以上的产后哺乳减肥操基本合适每位希望产后尽快规复精美身段的新妈妈,只要坚持做一段时间,不仅有益于产后减肥瘦身,同时对产后身体的规复也很有帮忙.然而,妈妈们做活动的时候要循规蹈矩,不能步步为营,产后身体仍衰弱,不能一会儿花费太多的体力,免得影响到身体的复原.