哺乳期的健身操:深吸气运动:仰卧,两臂直放于身边,先深吸气,腹壁下陷,然后呼气,做4个8拍.缩肛运动:仰卧,两臂直放于身边,交替做肛门的压缩与放松运动.做4个8拍.伸腿动作:仰卧,两臂直放于身边,双腿轮番上举和双腿并举,与身体维持直角.做4个8拍.腰背运动:仰卧,髋和腿略放松,分隔稍屈,竭力举高臀部及背部,使之离开床面.做4个8拍.仰卧起坐:仰卧,两手叉腰坐起,两腿伸直.做4个8拍.腰部运动:跪姿,两膝分隔,肩肘成垂直.双手平放床面,腰部做左右扭转动作做4个8拍.满身运动:跪姿,双臂支持床面,左右腿互换向背后高举.做4个8拍伸腿和仰卧起坐动作可以加强腹肌张力;缩肛动作能锤炼盆底肌和筋膜从而改良阴道松懈情况;胸膝卧位可以预防或改正子宫后倾.只要坚持每日3次每次15分钟左右,能很快将身体调解到怀孕前的状况.
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